自由泳先转肩还是先划手

一般来说，转肩是划手动作的前提和准备，自由泳中一般是先转肩后划手。

转肩的重要性
(1)活动范围：转肩为手臂的划水动作提供了必要的活动范围。在移臂时，无论是直臂还是提肘，都需要单侧肩膀的灵活转动来支持手臂从后到前的移动。
(2)力量传递：通过转肩，可以更好地利用身体的力量进行划水。转肩动作使得手臂在划水过程中能够更好地与身体协调，从而增强划水的力量。
(3)避免损伤：正确的转肩动作还可以避免肩部的损伤。如果移臂时肩膀不转动，生硬地抬起胳膊，肩膀承受的压力就会很大，容易受伤。



划手的动作顺序
(1)前伸抓水：在转肩的基础上，手臂前伸并准备抓水。此时，手掌微微由外向内将水抓向身体中线前方。
(2)胸前划水：以肘为支点，利用前臂与手掌沿着身体中线将水划至胸前。
(3)腰间推水：利用手掌将划进的水由胸部推至大腿，同时肩膀配合前后运动，前方肩膀向前送肩前伸，后方完成推水，延长整个划水路线。
(4)出水提臂：在推水结束后，手部呈放松阶段，并有肩膀带动手臂和手肘同时向上方提起，前臂自然下垂离开水面。
(5)入水：最后，手臂以掌心向外，大拇指和食指的指尖同时入水的方式，沿着身体中线向前伸展，准备下一次划水动作。

转肩与划手的协调配合
自由泳中，转肩和划手的动作是相互协调，共同进行的。转肩为划手提供了必要的准备和力量支持，而划手则是转肩动作的延续和结果。通过不断的练习和调整，泳者可以逐渐掌握转肩和划手的协调配合技巧，提高游泳效率和速度。