自由泳肩髋哪个先转

自由泳中，一般是肩部先转动，随后髋部跟随转动。

转肩是自由泳动力链的起始环节。当手臂前伸入水时，肩部需要侧向转动，为手臂的划水动作提供必要的活动范围。肩部向上转动可以让游泳者做好提肘移臂，肩部向前转动则有助于手臂的入水前伸。



转髋是躯干与手臂合力导致的动作结果，在自由泳中主要起到辅助和稳定的作用。在转肩完成后，动力会传导到髋部，带动髋部的转动。髋部的转动幅度应该控制在一定范围内，以避免影响身体的平衡和推进效率。

短距离自由泳中，要求转肩稳髋，即在转肩时尽量稳定髋部，不要跟随身体大幅度转动。长距离自由泳中，转髋幅度可以稍微增大一些，通过躯干与手臂的合力来增加每一次划手的推进力。但即便如此，转髋的幅度也不能超过转肩的幅度。