自由泳划水肩部动作要领是什么

1.肩部交替上抬与下压
(1)交替上抬：自由泳游泳过程中，肩部需要交替上抬，以形成对侧腋窝处下压的动作。这种动作能够引领胸部整体下压，使身体在重力作用下自然前滑。

(2)下压动作：当一侧肩部上抬时，对侧肩部自然下压，这种动作无形中使整个肩部浸入水中，并且正对游进方向，极大地减少了前进阻力。



2.转肩动作
(1)灵活转动：在移臂和划水过程中，肩部需要灵活转动。只有肩膀被提起来，才能让手臂在空中顺利地从后到前进行移动。

(2)送肩动作：在入水前伸的过程中，需要进行送肩动作，即肩膀向前转动。这有助于延长划水路线，增加推进力。

(3)转肩幅度：转肩幅度要大，以肩关节为中心，尽量画出较大的圆形轨迹。这有助于充分拉伸肩部韧带，提高转肩效率。

3.肩部与水面的关系
(1)保持水平：在游泳过程中，应尽量保持肩部水平或稍微倾斜的状态，以减少阻力。

(2)避免耸肩：耸肩会增加肩部与水面之间的夹角，从而增加阻力。因此，在游泳过程中应避免耸肩动作。



4.肩部与身体的协调
(1)身体滚动：自由泳是靠身体左右旋转滚动前进的，肩部动作应与身体滚动相协调。在划水过程中，身体应随着肩部的转动而滚动，以形成连续的推进力。

(2)整体配合：肩部动作应与手臂，腿部和呼吸等动作相互配合，形成流畅的游泳动作。这种整体配合有助于提高游泳效率，减少体能消耗。