自由泳划手转肩技巧有哪些

1.基础技巧
(1)肩膀放松：游泳过程中，保持肩膀放松是非常重要的。紧张的肩膀会限制你的动作范围，降低游泳效率。因此，在划水和移臂时，尽量放松肩膀肌肉。

(2)转肩幅度：转肩的幅度要足够大，以确保手臂能够充分伸展并切入水中。在移臂时，肩膀应向前转动，使手臂能够顺利地从后到前移动。同时，在水下划水时，肩膀也要配合手臂的动作进行小幅度的转动。



2.划手阶段技巧
(1)入水阶段：以中指或食指入水，手掌朝向池底。入水时肩膀要高于水面，以减少水阻。肩膀，手肘与手掌形成一直线，与身体中轴线平行。

(2)抓水阶段：肩膀到手肘保持不动，利用手腕将掌心转向身体后方。这个动作可以顺势带动高肘抱水，为后续的推水动作做准备。

(3)推水阶段：推水过程中，肩膀要向前转动，以延长划水路线。手掌推直划到大腿处结束，再衔接提肘移臂。注意加速推水，以增加推进力。



3.移臂阶段技巧
(1)提肘移臂：在移臂过程中，肘部要始终高于手掌。这需要通过转肩来完成，只有肩膀转动，才能完成提肘动作。
(2)手臂放松：空中移臂时，手臂要尽量放松，以便更轻松地完成移臂动作。
(3)配合转肩：移臂动作需要与转肩动作相配合。充分的转肩动作可以帮助轻松做出移臂动作。