自由泳如何做到高肘划水

1.动作准备
(1)身体姿势：确保身体在水中保持流线型，臀部浮于水面，放松颈部和上背部的肌肉。头部在中心位置，眼睛往前盯着池底，除了换气外头都要保持在中心位置。

(2)手臂位置：手臂伸直在肩膀前方，准备进入划水阶段。



2.高肘划水动作
(1)入水与抱水：手臂入水时，应使手掌，前臂和肘部依次入水，避免同时入水。抱水阶段，肘部保持高位，使手掌和前臂充分对准水。此时，肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘。

(2)推水：背阔肌群发力，协同手和肘一起向后加速推水。推水过程中，保持肘部高于手部，确保手臂以最大迎水面推水。推水结束时，手臂应在身体侧方，而不是下方。

(3)移臂：推水结束后，手臂从水中抬起，准备进行下一次划水。移臂过程中，肘部应作为主要的驱动点，带动前臂和手掌向前移动。保持肘部高位，避免手臂下垂或过早出水。

3.发力方式
(1)背部肌群：高肘划水主要依赖于背部肌群的收缩来产生力量。在划水过程中，应感受背部肌肉的发力，特别是背阔肌的收缩。

(2)肩部稳定：肩关节在划水过程中应保持相对稳定，避免过度转动或耸肩，有助于保持手臂的稳定性和力量传递的连续性。



注意事项
(1)放松手臂：在划水和移臂过程中，手臂应保持放松状态，避免过度紧张或僵硬，有助于减少水阻，提高游泳效率。

(2)均衡发力：在左右手臂交替划水时，应注意均衡发力，避免一侧手臂过于用力或另一侧手臂过于松弛。

(3)呼吸配合：高肘划水应与呼吸节奏相配合，避免在划水过程中因呼吸不畅而影响动作节奏和效率。