自由泳练哪些肌肉

1.上肢肌肉
(1)肩部肌肉：自由泳的划水动作主要依靠肩部肌肉，包括三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌以及胸大肌等。这些肌肉在自由泳过程中起到稳定肩关节，推动手臂前伸入水以及完成强有力的划水动作的作用。

(2)上臂肌肉：主要包括肱二头肌，肱三头肌和肱肌。肱二头肌负责手臂的屈曲，肱三头肌负责手臂的伸展，而肱肌则起到连接肱骨和尺骨的作用。这些肌肉在自由泳的手臂动作中提供动力。

(3)前臂肌肉：包括肱桡肌，肱尺肌，腕屈肌，腕伸肌等。这些肌肉负责手腕的屈伸以及手掌的翻转，从而保证手臂在水中具有良好的抓水能力。



2.躯干肌肉
(1)背部肌肉：自由泳的推进力主要来自于背部肌肉，包括斜方肌，菱形肌，背阔肌等。这些肌肉在自由泳过程中负责维持身体的稳定性以及推动手臂在水中向后划水。

(2)腹部肌肉：主要包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等。这些肌肉在自由泳过程中负责维持身体的平衡以及协助呼吸。同时，腰部肌肉(如竖脊肌)也有助于维持身体的稳定性和平衡，并参与身体的滚动动作。



3.下肢肌肉
(1)大腿肌肉：主要包括股四头肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌等。这些肌肉在自由泳过程中起到维持腿部姿势以及推动腿部上下摆动的作用。

(2)小腿肌肉：主要包括腓肠肌，比目鱼肌，腓骨肌等。这些肌肉负责脚踝的屈伸以及脚掌的翻转，从而保证腿部在水中具有良好的踢水能力。

4.核心肌群
自由泳需要强大的核心肌群来维持身体的稳定性和平衡，提高划水效率。核心肌群包括腹部和背部的肌肉，如腹直肌，腹外斜肌，背阔肌等。这些肌肉在自由泳过程中起到至关重要的作用。