自由泳什么时候转肩好

1.转肩与划手动作的配合
(1)入水阶段：当一只手臂入水时，同侧的肩部应开始转动，为接下来的划水动作做准备。此时，转肩的动作应该是轻微的，主要是为手臂的抱水和划水阶段创造更好的角度。

(2)抱水阶段：随着手臂的深入，肩部继续转动，使手臂能够更好地抱住水，为后续的划水提供力量。在这个阶段，转肩的动作逐渐加大，但仍然需要保持身体的平衡和稳定。



(3)划水阶段：当手臂开始向后划水时，肩部应达到最大的转动幅度，以充分利用手臂的力量推动身体前进。此时，转肩的动作与手臂的划水动作应该协调一致，形成一条流畅的力线。

(4)出水与移臂阶段：当手臂完成划水动作并开始出水时，肩部应逐渐转回原位，为下一次的入水动作做准备。在这个阶段，转肩的动作应该是轻松的，避免过度用力或僵硬。

2.转肩的时机与身体姿态的关系
(1)身体姿态的保持：自由泳中，保持正确的身体姿态对于转肩的时机至关重要。身体应该保持水平，微微倾斜，以减少水阻并提高划水效率。

(2)转肩与身体的协调：转肩的动作应该与身体的转动相协调，避免身体过度扭曲或晃动。通过保持身体的平衡和稳定，可以更容易地掌握正确的转肩时机。



3.转肩的注意事项
(1)避免转肩过度：转肩过度会导致身体失去平衡，增加水阻，降低划水效率。因此，在转肩时要保持适度的幅度，避免过度用力或僵硬。

(2)注意呼吸的配合：转肩的同时，应该保持呼吸的顺畅和稳定，避免因为转肩而影响呼吸的节奏。