自由泳推水过度怎么练

自由泳推水过度怎么练，以下是一些建议：
1.调整技术动作
(1)手掌并拢：推水时，手掌应并拢形成一个类似于刀片的形状，这有助于更好地掌控水流向后的流动，增加推力，并减少水阻。

(2)手臂伸直：推水时手臂需要保持伸直状态，以保证水流向后的流动更加顺畅，并减少水阻的产生。如果手臂弯曲，会导致水流向后的流动受到阻碍，从而影响推力。



(3)手臂位置：手臂应该位于身体两侧，并且保持一定的角度。这个角度可以根据个人的习惯和速度进行调整，但一般建议在15度到30度之间。如果手臂过于垂直，会导致阻力增加；如果手臂过于水平，会导致推力减小。

(4)推水方向：推水的方向应该向后方，以保证水流向后的流动更加顺畅。如果推水的方向过于偏向一侧，会导致阻力增加，同时也会影响身体的平衡。

2.练习技巧
(1)控制力度：推水时，要注意控制力度，避免过大或过小。力度过大容易导致肌肉疲劳和浪费体力，力度过小则会导致推力不足和速度下降。可以通过多次练习来找到适合自己的力度。

(2)注重呼吸配合：在推水时应该呼气，以保证肺部有足够的氧气供应。同时，在吸气时应该迅速深吸一口气，以保证肺部有足够的氧气储备。正确的呼吸配合可以提高身体的耐力和表现。

(3)全身协调配合：自由泳时，全身的协调配合也是非常重要的。只有当手臂，腰部和腿部等部位协调配合时，才能达到最佳的表现。可以通过练习来加强全身的协调性和节奏感。



3.针对性练习
(1)模拟练习：可以在陆地上进行模拟练习，通过模仿自由泳的推水动作来加强肌肉记忆和技巧掌握。

(2)水中练习：在水中进行针对性的练习，如分解动作练习，节奏练习等，以逐步改善推水过度的问题。