自由泳推水路线怎么练

推水路线是指手臂在划水过程中，从入水到出水所经过的路径。正确的推水路线应该是一个连贯，流畅且高效的路径，能够使手臂在划水过程中产生最大的推进力。

1.掌握正确的推水动作
(1)入水：手臂应在控制下自然放松入水，入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方。

(2)抱水：在积极向下方插入的过程中，手掌从斜外下方转向斜内后方并开始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150度左右。

(3)推水：推水是发挥最大推进作用的主要阶段。从抱水阶段过渡到拉水，要保持抬肘，并使大臂内旋。继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度。拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。此时，大臂保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。



2.练习推水路线的连贯性和流畅性
(1)单臂练习：可以先进行单臂的推水练习，专注于一只手臂的推水路线和动作。通过反复练习，逐渐熟悉并掌握正确的推水路线。

(2)双臂交替练习：在单臂练习的基础上，进行双臂交替的推水练习。注意保持身体的平衡和稳定，同时确保两只手臂的推水路线和动作一致。

(3)配合呼吸练习：在练习推水路线的同时，配合呼吸动作进行练习。正确的呼吸节奏和动作可以帮助保持身体的平衡和稳定，同时提高游泳的耐力和效率。



3.利用辅助工具进行练习
(1)浮板：使用浮板进行练习，可以帮助保持身体的平衡和稳定，同时专注于手臂的推水路线和动作。

(2)脚蹼：脚蹼可以增加腿部的推进力，使游泳者更容易保持身体的平衡和稳定，从而有更多精力专注于手臂的推水路线和动作。