自由泳单手触壁转身怎么练(步骤+要点)

自由泳单手触壁转身怎么练，以下是步骤和要点：
1.准备阶段
(1)游近池壁：在距离池壁约7.5米处开始准备转身，保持游速不减，以自由泳的姿势游近池壁。
(2)确定触壁手臂：一般来说，惯用手臂(如右手)可能更为自然。

2.触壁阶段
(1)手臂前伸触壁：在完成最后一次手臂划水后，将选定的手臂前伸，手掌平放在池壁上，不要抓住池边。触壁时，手臂应高于身体重心，以便更好地利用惯性进行转身。
(2)屈肘和甩头：随着惯性屈肘，同时坚决地甩头，使身体更加紧凑地转向池壁。



3.转身阶段
(1)膝盖提向胸部：在触壁后，迅速将膝盖提向胸部，使身体呈团身状态，以减少转身时的水阻。
(2)侧身摆动：转身时，应侧身摆动而不是背朝后摆。有助于保持身体的流线型，减少水阻，并提高转身速度。
(3)手臂摆动：在转身过程中，未触壁的手臂应自然摆动，协助身体完成转身动作。当身体转至侧对池壁时，未触壁的手臂应从水下或空中向前伸出，准备蹬离池壁。

4.蹬离池壁阶段
(1)上半身呈流线型：在转身完成后，上半身应呈水平的流线型状态，以减少水阻。
(2)蹬离池壁：用力蹬离池壁，同时保持双腿并拢，以获得最大的推进力。蹬离时，双脚掌应贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间。



5.滑行及出水阶段
(1)滑行：蹬离池壁后，保持身体流线型状态，在水中滑行一段距离。滑行时，不要踢腿或划水，以减少水阻。
(2)出水：当滑行速度减慢到正常游速时，开始划水并出水。出水时，头部应自然抬起，呼吸顺畅。

注意事项
(1)保持节奏：在整个转身过程中，要保持游泳的节奏和速度，不要因转身而打乱整体节奏。
(2)练习频率：单手触壁转身需要多次练习才能熟练掌握。建议在日常训练中增加转身练习的次数和强度。