自由泳水下转身有哪些技巧

1.准备阶段
(1)观察与调整：在最后几次划水时，要观察池壁，并根据自己的泳速和身高调整与池壁的距离。一般来说，离池壁约1.5米至2米时开始准备转身较为合适。

(2)身体姿态：一只手置于腿旁，另一只手由前向后划水，同时缩下巴，小腿轻弹。



2.翻滚阶段
(1)头部与身体：在小腿完成轻弹后，两掌朝下往头的方向压，同时缩大腿迅速翻转，让头部朝前。翻滚动作要快，尽量保持身体的正中轴线不变，像球一样做正向前滚，避免用肩膀去帮忙。

(2)手臂与腿部：双手在翻滚过程中应保持伸直状态，双足触壁(水下约30至40公分)后迅速蹬离。脚板推离池壁时，顺便转动身体，让面朝下。



3.蹬壁与出发阶段
(1)身体姿态：身体转正后保持直线，同时腿打水二至三次，以帮助身体接近水面并开始划水。蹬壁时，要用脚板推离池壁，并尽量保持身体流线型。

(2)划水与换气：当头快浮出水面时，手臂开始滑动进行划水。完成第一次划水后，头部浮出水面进行换气。注意在转身过程中不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间。