游泳抓壁转身怎么转(技巧+注意事项)

游泳抓壁转身，指的是在游泳过程中，当接近池壁时，通过双手触壁并利用池壁的支撑力进行转身的技术，这种技术常见于蛙泳和蝶泳中，但也可以在其他泳姿中运用。

1.游近池壁
(1)保持速度：在接近池壁时，尽量保持游进的速度不降低，以便更好地利用惯性进行转身。
(2)判断距离：根据泳池的标志或自己的感觉，判断与池壁的距离，通常建议在距离池壁约1.5至2米处开始准备转身。

2.触壁
(1)最后一次划臂：在完成最后一次腿和手臂的动作后，两臂前伸，双手同时触壁。在蛙泳中，双手可以在水面，水上或水下触壁，触壁前两肩应与水面平行。
(2)身体姿态：触壁时，身体应随着惯性屈肘，屈膝团身，同时身体沿纵轴转动，并抬头吸气。



3.转身
(1)双手支撑：双手紧抓池壁，利用池壁的支撑力进行转身。在蛙泳中，当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩并低头入水，同时提臀使两脚触壁。
(2)身体旋转：在双手支撑的同时，身体继续旋转，直至面向泳池的另一端。在旋转过程中，要保持身体的紧凑和平衡。

4.蹬离池壁
(1)准备蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处(具体深度可根据个人情况调整)，两臂向前伸直，头夹在两臂之间。
(2)用力蹬壁：在准备好蹬壁姿势后，用力蹬离池壁。蹬壁时，两脚自然分开，前脚掌紧贴池壁，膝关节成锐角，髋关节成钝角。

5.滑行与游出
(1)流线型滑行：蹬离池壁后，身体应尽量伸展成流线型姿势向前滑行，以减小阻力并增加滑行距离。
(2)开始游出：当滑行速度减慢到接近正常游速时，开始打腿并接着划水，升至水面游出。在蛙泳中，可以在滑行期间做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。



注意事项
(1)转身前不减速：为了充分利用惯性进行转身，转身前应尽量保持游进速度不降低。
(2)触壁时缓冲：触壁时应有适当的缓冲动作，以减小反作用力对身体的冲击。
(3)保持身体平衡：在转身和蹬离池壁的过程中，要保持身体的紧凑和平衡，避免身体摇晃或失去控制。