自由泳不会转身怎么练(步骤+建议)

自由泳不会转身怎么练，以下是一些步骤和建议：
1.基础转身练习
(1)踢墙翻滚
在浅水区背靠墙壁站立，一只脚放在墙上，轻轻踢一下墙壁。低头团身，钻入水中，把下巴和身体贴到膝盖上，在水中做一个翻滚。注意肘部保持紧张状态，翻滚时尽量保持身体的流线型。

(2)跳跃翻滚
站在浅水中，双脚及地，轻踩水底。同样将下巴和身体往膝盖方向团，双手向后划水给自己一个助力。这个练习有助于理解在没有其他东西帮助的情况下，如何获得向前翻滚的动能。

(3)扶池边翻滚
用手指扶住池边，手臂伸直。深吸一口气，猛打自由泳腿几秒之后，放开手指往后划水。团身翻滚，翻滚后将脚用最快速度放到墙上，准备蹬腿出发。



2.进阶转身练习
(1)游进翻滚
离池边远一点，开始踢腿向岸边游进。到达岸边时，做转身翻滚动作。需要足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水，以保证脚能快速贴到墙上。

(2)仰面转身
采用正常的自由泳动作向墙边游进，打腿不要减速。最后一个划臂尽量有力，以获取足够的转身动能。翻滚转身，蹬离墙壁后可以做几个打腿来平衡身体。



3.完整转身技巧
(1)转身时机
接近池壁约一米时，准备转身。可以用右手猛势潜入，头部也跟着手部潜入水中，左手紧贴于身体。

(2)身体回转
以右手推动水来帮助身体回转，双手手掌要向下。将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，以腰部为中心来回转。

(3)蹬壁出发
回转终了后，曲膝并扭腰，将足部移至池壁。伸直膝部，同时将左臂由头部后方伸直，右手和左手紧密重叠。扭腰并以足部用力蹬开池壁，恢复原来的泳法。