自由泳推水侧身怎么练

1.基础侧身练习
(1)直线式侧身练习：整个身体呈直线状态，一只手向前伸直靠近耳部，另一只手伸直向下靠在身体侧面。配合轻柔的打腿动作，两侧交替进行。这种方式比较简单，强度不大，适合初学者或大多数朋友练习。

(2)敬礼式侧身练习：一只手向前伸直，另一只手做一个敬礼的姿势。整个身体呈直线状态，侧躺在水中打腿。这是结合了高肘的练习，比直线式侧身练习难度稍大，但更容易找到侧身的感觉。



2.进阶侧身练习
(1)仰泳式侧身练习：结合自由泳和仰泳的划手动作，两次自由泳划手后接两次仰泳滑手，交替进行。这个练习有助于解决侧身不够的问题，但需要一定的仰泳基础。

(2)侧卧滑行练习：在划水之前，尽量将身体转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。保持侧卧姿势滑行较长距离，感受身体的平衡和推进力。



3.综合练习与注意事项
(1)整体动作协调：在侧身练习时，要注意身体的整体协调性和平衡感。头部，手臂，腿部和躯干应相互配合，形成流畅的动作链条。

(2)呼吸控制：在侧身练习过程中，要注意呼吸的节奏和深度。避免因为呼吸不畅而打乱整体节奏。

(3)踢腿配合：用同侧的腿用力踢水，以产生推力。踢腿动作应与手臂划水动作相协调，形成有效的推进力。