自由泳如何推水不伤肩膀

自由泳如何推水不伤肩膀，主要有以下几点：
1.掌握正确的推水动作
(1)手掌朝下并拢：手掌朝下并拢形成一个类似于刀片的形状，有助于更好地掌控水流向后的流动，增加推力，同时减少阻力。

(2)手臂伸直：手臂伸直进行推水，可以确保水流向后的流动更加顺畅，减少水阻，提高游速。



(3)手臂位置适当：手臂应位于身体两侧，保持一定的角度（建议在15度到30度之间），避免过于垂直或水平，以减少阻力和提高推力。

(4)力度适中：推水时力度要适中，不要过大或过小。力度过大可能导致肌肉疲劳和浪费体力，力度过小则会导致推力不足和速度下降。

(5)连贯动作：推水动作应连贯，不要停顿或脱节，以节省能量并保持身体的平衡和流畅度。

2.注意身体的协调配合
(1)移臂先转肩：在移臂前，先确保肩膀转出水面，这样可以顺畅地完成移臂动作，避免肩关节承受过大的压力。

(2)避免提肘过度：提肘移臂时，肘部不要过度向中轴线提起，以免加大转体幅度导致侧翻或别肩。

(3)正确的呼吸配合：在推水时，呼气保证肺部有足够的氧气供应。同时，在吸气时迅速深吸一口气，保证肺部有足够的氧气储备。呼吸配合不当可能导致氧气供应不足，影响身体的耐力和表现。



3.做好热身和放松
(1)肩部热身：在游泳前进行肩部拉伸，旋转等热身运动，如前后摆臂，画圈等，以增加肌肉柔韧性及关节活动范围，减少肩部损伤风险。

(3)适当休息：合理安排游泳时间，避免连续高强度训练。游泳后及时进行放松拉伸，有助于恢复肌肉力量和灵活性，减少肩部疲劳和损伤的发生。