自由泳推水很累怎么办

自由泳推水很累怎么办，以下是一些建议：
1.优化技术动作
(1)保持高肘抱水：推水过程中，保持手臂的高肘状态有助于更有效地利用肌肉力量，减少不必要的体力消耗。
(2)延长划水路径：尽量拉长划水距离，使手臂从入水到出水都保持在水下，以充分利用水的阻力产生动力。
(3)注意划水节奏：不要急于求成，而是要保持稳定的划水节奏，避免过快或过慢的划水速度导致的体力消耗不均。



2.改善呼吸控制
(1)控制呼吸深度：水中呼吸时，要确保每次吸气都足够深，同时呼气也要充分，以保持肺部的氧气供应。
(2)练习双侧呼吸：双侧呼吸有助于平衡身体的左右侧力量，减少单侧呼吸带来的疲劳感。
(3)掌握正确的换气时机：推水过程中，要敏锐地捕捉到可以换气的时机，避免在推水过程中因换气不当而打断节奏。



3.合理分配体力
(1)分段练习：将自由泳练习分为不同的段落，如划水，打腿，换气等，逐一进行练习，以提高各项技术的熟练度和体力分配能力。
(2)放松身体：游泳过程中，要保持身体的放松状态，避免过度紧张导致的肌肉疲劳。
(3)增强体能：通过陆上训练，如俯卧撑，蛙跳等，增强手臂和腿部的肌肉力量，提高游泳时的耐力。