自由泳不会用髋怎么练

自由泳不会用髋怎么练，以下是一些建议：
1.陆地练习
(1)臀桥：仰卧在地板上，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。收紧核心肌群，然后将臀部向上抬起，直到身体形成一条直线。保持几秒钟，然后慢慢放下，重复10-15次。



(2)侧桥：侧卧在地板上，用一只前臂支撑身体。将身体抬起，使髋部，臀部和肩膀形成一条直线。保持几秒钟，然后慢慢放下，每侧重复10-15次。

(3)转体仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。双手交叉放在胸前或置于脑后。收缩腹部肌肉，将上半身向一侧转动，同时用对侧的手肘触碰对侧的膝盖，然后换另一侧进行，重复10-15次。

2.水中练习
(1)游泳模仿：站在泳池浅水区，双脚与肩同宽。模仿自由泳的划水和打腿动作，注意感受髋部的转动和发力。

(2)打腿练习：抓住泳池边的把手或浮板，只进行打腿练习。注意保持身体的水平姿势，并用髋部带动腿部摆动。

(3)夹板划水：使用夹板夹在双腿之间，只进行划水练习。注意手臂的充分伸展和收缩，并感受髋部的转动和发力。



(4)单臂划手练习：一手尽量向前伸展以拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。另一手进行划水练习，同时用髋部带动身体转动。

(5)左右侧卧打水：侧卧在水中，一手抓住浮板或泳池边，另一臂伸直放在身体一侧。用髋部带动腿部进行打水练习，注意保持身体的平衡和稳定。

(6)完整自由泳练习：将划水和打腿结合起来，练习完整自由泳。注意协调好手臂，腿部和髋部的动作，并感受髋部发力带来的强大动力。放松全身，不要过度紧张。保持正确的游泳姿势，避免身体下沉，抬头换气等错误动作。