自由泳抱水推水后手臂怎么抽出水

自由泳中，抱水推水后手臂的出水动作是一个关键步骤，它要求既迅速又连贯，同时保持身体的平衡和推进力。

1.出水动作的准备
在抱水推水阶段结束后，手臂已经为出水做好了准备。此时，手臂应该处于伸直状态，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁，大臂带动肘部向外上方提拉。



2.出水动作的执行
(1)提肘出水：出水时，手臂应放松，微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面，整个动作要连贯，柔和，不可太急太猛，否则会加大身体阻力。

(2)移臂：紧接着出水动作，手臂不停顿地进入空中移臂阶段。移臂时，肘高于手，手臂沿着身体前方移动，为下一次入水做好准备。移臂过程中，手臂应该放松，利用肩背肌群的力量进行移动，以减少能量消耗。



3.出水动作的注意事项
(1)保持身体平衡：出水过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免因为手臂出水而破坏身体的流线型姿势。

(2)控制出水速度：出水速度应该适中，既不要过快也不要过慢。过快可能会增加身体阻力，过慢则可能影响动作的连贯性和推进力。

(3)注意呼吸配合：手臂出水的同时，要注意与呼吸的配合。一般来说，可以在手臂出水时张嘴吸气，为接下来的划水动作提供充足的氧气供应。