自由泳如何走水走得快

自由泳如何走水走得快，以下是一些建议：
1.减小阻力
(1)保持身体平衡与流线型：在游泳过程中，尽量使身体保持水平，减少上下起伏，从而降低阻力。手臂入水后应继续向前充分伸展，并尽量保持身体的流线型。

(2)改善身体姿势：身体的"船壳"设计要圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。采用侧卧位滑行，使肚脐朝向一侧的池壁，在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。



2.提高推进力
(1)正确的发力方式：力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

(2)优化划水动作：拉水时不要拉手向后，而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势，并将这种身体姿势保持得越长越好。注意肘关节的位置要高于肩与腕之间的连线，即高肘划水。

(3)保持划水长度：想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。

3.优化呼吸与节奏
(1)掌握正确的呼吸技巧：在游泳过程中，要保持呼吸的节奏和深度，避免因为呼吸不畅而影响游泳速度。在比赛中，根据比赛距离和自身情况选择合适的呼吸频率。

(2)协调划水，打腿与呼吸的节奏：划臂，打腿，呼吸，侧身都有各自的节奏同时又要配合协调，互不干涉又要形成合力。打腿要保持均匀的速率和幅度，不因划臂，侧身和呼吸而有任何的改变。



4.加强核心力量训练
(1)进行针对性的核心力量训练：如平板支撑，仰卧起坐等练习，可以增强腹部和背部的肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性。

(2)提高身体的柔韧性：通过拉伸等练习提高身体的柔韧性，有助于更好地完成划水动作和转身动作。