自由泳抱水做不到顶肘怎么办

自由泳抱水做不到顶肘怎么办，以下是一些建议：
1.调整手臂动作
(1)入水位置：确保手臂在肩部的延长线上入水，避免过于靠近身体或过于远离身体。
(2)手臂弯曲：抱水过程中，手臂应有一定的弯曲，形成"高肘抱水"的动作。这要求在移臂过程中，手臂不要完全伸直，而是保持一定的弯曲度。
(3)肘部位置：肘部应保持在高位，即刚好在水面以下，有助于形成有效的抱水面积，并减少阻力。



2.加强肩部转动
肩部转动是自由泳中的一个重要动作，有助于带动手臂的划水动作，并增加抱水效果。抱水过程中，应保持肩部转动与手臂动作的协调一致。

可以通过以下方式加强肩部转动：
(1)练习肩部转动：在陆地上或水中进行肩部转动的练习，感受肩部的转动和带动手臂的动作。
(2)注意肩部放松：肩部应保持放松，避免过于紧张或僵硬。这有助于更好地进行肩部转动。



3.强化核心力量
核心力量的强化有助于保持身体的稳定性和平衡性，从而更好地进行抱水动作。

可以通过以下方式强化核心力量：
(1)进行核心力量训练：如仰卧起坐，俯卧撑等，以增强核心肌群的力量。
(2)在水中练习核心稳定性：如在水中进行平衡练习，感受身体的稳定性和平衡性。