自由泳高肘和直臂抱水哪个好练

高肘抱水
1.特点
(1)肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水。
(2)调动背阔肌的力量协助加速推水。
(3)抱水面积大，划水效率高。



2.练习难度
(1)需要一定的肩部柔韧性和力量。
(2)初学者可能难以快速掌握正确的抱水姿势和发力技巧。
(3)通过持续的练习和纠正，可以逐渐提高高肘抱水的技能水平。

直臂抱水
1.特点
(1)手臂保持相对伸直的状态进行抱水。
(2)抱水面积相对较小，但推水深度可能更深。
(3)对肩部柔韧性和力量的要求相对较低。



2.练习难度
(1)直臂抱水的动作相对简单明了，便于初学者掌握。
(2)由于抱水面积较小，划水效率可能不如高肘抱水高。
(3)随着技术的提高，直臂抱水也可以逐渐演变为更加高效的划水动作。

总结
(1)初学者：对于初学者来说，直臂抱水更容易上手，因为动作相对简单明了。通过直臂抱水的练习，可以逐渐体会手臂对水的掌控和发力感受。随着技术的提高，可以逐渐过渡到高肘抱水，以提高划水效率和游泳速度。

(2)专业运动员：对于专业运动员来说，高肘抱水是更优的选择。因为高肘抱水能够产生更大的推进力，提高游泳速度。同时，高肘抱水也更有利于保持身体的平衡和稳定，减少水阻。