自由泳拉水很重怎么办(建议+改进方法)

自由泳拉水很重怎么办，以下是建议和改进方法：
1.技术调整
(1)优化抱水动作：在抱水阶段，保持肘部抬高，形成高肘抱水。有助于获得更多的水，并为后续的拉水动作提供更有力的支撑。确保在抱水时，手掌和前臂像桨一样向后划水，以增加推进力。

(2)改善拉水动作：拉水阶段，胸部与肩部肌肉应开始发力，将水向后推。保持掌心向后，手紧靠身体，并加速将手向后推至腿部。扭动臀部以配合拉水动作，有助于增加身体的旋转和推进力。

(3)保持身体平衡：拉水过程中，保持身体的平衡和稳定，避免因为过度用力或身体失衡而导致拉水动作变得沉重。



2.力量与柔韧性训练
(1)增强肌肉力量：通过力量训练来增强上肢，躯干和下肢的肌肉力量。这有助于在拉水时提供更多的动力，并减轻肌肉的疲劳感。

(2)提高柔韧性：进行柔韧性训练，以增加关节的活动范围和肌肉的伸缩能力。柔韧性好的运动员在拉水时能够更轻松地伸展和收缩肌肉，从而提高动作效率。