自由泳抓水技术有哪些特点

1.动作描述与方向
(1)手臂动作：手臂入水后，手掌朝外下方，沿曲线向下划水并抓水。抓水开始，手臂开始有向后的运动量，即手臂的动作开始产生阻力推进力。
(2)抓水方向：抓水的动作方向是向下，向外，向后，这样才能更有效地搅动水体，从而产生更大的推进力。



2.技术要点
(1)早抓水，早发力：抓水时间早，能够延长手臂划水路线，力的作用时间较长，更好地增加划水实效。同时，早发力能够使身体重心尽可能前移，加快身体的移动速度。
(2)屈臂高肘：在抓水过程中，手臂逐渐屈肘，使肘高于手。这样的姿势可以最大限度地使前臂和手向后对准水，增加划水的对水面，动员更多肩背肌群参与划水过程，增加划水动量。
(3)利用核心力量：抓水时，身体需要保持高"直"，"平"，"尖"，"紧"的姿态，取决于核心稳定力量的好坏。核心力量的运用有助于保持身体姿势的稳定，减小游进中的阻力。



3.抓水方式及其优势
(1)第一种抓水方式：手臂入水开始划动时稍向外划，主要以小臂向下划动。这种方式的优点是抓水速度快，可以缩短抓水时浪费的时间，减少游进时的掉速。同时，由于开始抓水时手臂略微向外划后小臂再向下划，所以在到达抓水点时上臂向下压水的幅度并不大，可以减少上臂向下压水所引起的推压阻力。

(2)第二种抓水方式：手臂在开始抓水时向外的幅度非常小，几乎可以忽略不计，直接向下划至抓水点。这种方式的优点在于内划时不会浪费推进力，因为手臂和手掌到达抓水点时与身体的中线比较接近，在进行内划时手臂均在身体的横截面内进行。但这种方式的内划路线更长，所以使用这种抓水方式的游泳者更倾向于单峰划水。