自由泳腿在水上还是水下

自由泳腿既在水上也在水下，主要是保持在水下一定的深度进行鞭状打水。

腿部动作
在自由泳中，腿部动作虽然产生的推进力相对较小，但主要起平衡作用，同时也有助于保持身体的稳定和协调双臂有力地划水。正确的自由泳腿部动作要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。这种鞭状打水的方式可以使得脚尖在水下形成一个较大的推进面，同时减少水阻。



腿部位置与身体姿态
在游进过程中，为了保持较高的身体位置和减少阻力，臀部，腿和脚应尽量保持在接近水面的同一水平线上。如果腿部在水中位置过低，会产生较大阻力，直接影响游泳速度。同时，身体应呈现流线型，背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动。

注意事项
(1)避免腿部下沉：如果腿部下沉，可能是由于打腿动作不正确或力量不足导致的。此时，需要调整打腿的频率，幅度和力度，同时保持身体的平衡和稳定。
(2)提高脚踝柔韧性：脚踝的柔韧性和灵活性对于自由泳腿部动作至关重要。如果脚踝柔韧性差，会影响打腿效果，导致腿部下沉。因此，可以通过专门的脚踝柔韧性训练来提高这一能力。
(3)注意呼吸与换气：换气时，过高的抬头动作会导致臀部下压，腿部下沉。因此，应利用手臂动作和身体前进产生的波浪协助转头换气，保持头部高度平行转头换气，而非明显抬高头部。