自由泳在何时抓水

自由泳的抓水动作一般发生在推水动作结束后的提臂瞬间。具体来说，当一只手臂完成推水动作，即将出水时，另一只手臂应开始入水并准备进行抓水。

1.抓水动作的准备
在推水阶段，手臂从抱水位置向后推至大腿处，此时肩部旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，带动小手臂向后推水。推水结束后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘准备提臂出水。



2.抓水动作的时机
当一只手臂完成推水并准备提臂出水时，另一只手臂应开始入水。入水点应在肩膀的延伸线上，避免手掌在转肩时超过中线，影响后续的划水路径。手臂入水后，应立即开始抓水动作，即利用手腕的旋转和肘部的微屈，使手掌和小臂形成垂直向后对水的位置。

3.抓水动作与身体滚转的配合
在自由泳中，身体滚转是帮助手臂更顺畅地完成回复动作(即抓水前的准备动作)的关键因素。当身体滚转稳定时，可以自然地带动肩膀把手带到前方，为抓水动作创造更好的条件。同时，因为抓水的距离，划程的作用距离拉长，打腿的频率可以相应降低，从而节省体力。