自由泳手出水带水怎么办

1.调整手臂动作
(1)正确的划水路线：划水的动作要直线进行，手臂在划水过程中应该保持在身体的正中线上。练习时可以用一个辅助物放在身体两侧，帮助保持划水路线的直线性。

(2)避免手臂过度下压：划水时放松手腕，使手掌在进入水中时保持自然状态，不要主动去摸水。注意手臂的姿势，手掌应该呈中性或微微朝下的姿势，这样可以减少摩擦阻力。

(3)注意手臂的伸展和弧度：保持手臂的伸展，同时手臂要有自然的弧度，不要过于僵直。出水时手臂要积极主动，以大臂为主力发力，提高出水的效果。



2.加强转肩动作
(1)转肩的重要性：转肩能够帮助手臂更顺畅地从水中出来，减少带水的情况。在推水的同时转动肩膀，使手臂能够直臂出水，而不是横着甩出来。

(2)练习转肩动作：可以在陆地上进行转肩的练习，感受肩膀的转动和手臂的协调。在水中练习时，注意每次转头吸完气之后，先把头主动转回来，手臂再向前去一臂，保持身体的稳定。



3.优化身体位置和腿部动作
(1)保持身体水平：注意身体的水平姿势，保持身体的平稳性，避免上下浮动。身体的水平姿势有助于手臂更顺畅地从水中出来。

(2)加强腿部打水：腿部打水能够提供前进的动力，帮助手臂更好地出水。练习时可以做一些滑行的打腿练习，提高腿部打水的效果。