自由泳划不动水怎么练

自由泳划不动水怎么练，以下是一些建议：
1.纠正技术动作
(1)抱水练习：站在水中或泳池边，将手臂伸直向前，然后模拟自由泳的抱水动作，感受手臂如何形成阻力面并抓住水。注意手臂的角度和位置，确保在抱水时手臂能够垂直对水。

(2)推水练习：使用浮板或教练的帮助，专注于手臂的推水动作。确保手臂在推水时充分展开，并用力向后推水。注意保持身体平衡和流线型，以减少阻力。

(3)整体配合练习：在游泳池中，结合腿部动作和呼吸节奏进行整体配合练习。注意保持正确的身体姿势和手臂动作，确保每次划水都能产生有效的推进力。



2.加强力量训练
(1)上肢力量训练：进行俯卧撑，引体向上等上肢力量训练，以增强手臂和肩部的力量。使用哑铃或拉力带进行手臂的专项力量训练。

(2)核心力量训练：进行平板支撑，仰卧起坐等核心力量训练，以增强核心肌群的力量和稳定性。这些练习有助于在游泳时保持身体平衡和稳定。

3.调整呼吸节奏
(1)呼吸练习：在陆地上进行深呼吸练习，以提高肺活量和呼吸效率。在水中进行呼吸节奏的训练，确保每次呼吸都能为身体提供足够的氧气。

(2)配合划水练习：在游泳时，注意将呼吸与划水动作相配合。避免呼吸过于频繁或过于缓慢，以保持稳定的游泳节奏和力量输出。



4.提高水感
(1)水中感知练习：在水中进行手臂的划水练习，注意感受水的流动和阻力。通过反复练习，提高对水的感知能力。

(2)使用辅助工具：使用手蹼或脚蹼等辅助工具进行练习，以增强对水的感知和控制能力。这些工具可以帮助游泳者更好地掌握划水技巧和节奏。