自由泳到底怎样抓抱水

1.抓水动作
(1)手臂入水：手臂应以45度角左右入水，手掌与小臂之间形成一个自然下探的角度。入水点应在肩膀的延长线上，确保手臂能够充分伸展。

(2)手指并拢：保持手指并拢有助于减少水的阻力，使手臂更加顺畅地伸入水中。



(3)手腕内旋：手腕内旋的动作有助于更好地抓住水，为接下来的划水动作做准备。注意，手腕内旋应自然流畅，避免过度用力或僵硬。

(4)速度和深度：手臂伸入水中的速度和深度要适中。速度过快可能会导致手臂拍在水面上，增加阻力，深度不足则会影响划水的效果。

2.抱水动作
(1)手臂内收：在抱水的过程中，手臂要向身体内侧收拢。这样可以更好地利用水的反作用力向前推进。

(2)手腕外旋：手腕外旋的动作可以帮助手掌更好地抱住水，增加划水的效率。注意，手腕外旋应与手臂内收动作协调一致。



(3)高肘抱水：在抱水的过程中，要保持肘部的高位置。这可以减少水的阻力，提高游泳速度。高肘抱水时，肘部应高于手腕和肩部，形成一个稳定的三角形结构。

(4)划水路径和力度：划水路径要尽量贴着身体，这样可以更好地利用水的反作用力。力度要适中，既要保证抱住足够的水，又要避免过度用力造成的浪费。