自由泳推手压力大怎么办

自由泳推手压力大怎么办，以下是一些建议：
1.调整技术动作
(1)优化划水路径：确保手臂在入水，抱水和推水阶段都沿着正确的路径运动。避免手臂过度偏离身体中线，以减少不必要的阻力。

(2)改善推水动作：推水时，手掌应朝下，并尽量靠近身体中线发力。确保手掌在推水过程中保持一定的紧张度，以增加推水的力度和效率。

(3)身体侧转与支撑：推水过程中，身体应适度侧转，使划水的手臂与同侧腿成为推力路线。利用前伸手臂与同侧髋部作为身体的支撑点，保持身体的平衡和稳定。



2.增强肌肉力量
(1)加强上肢力量训练：通过俯卧撑，哑铃弯举等练习来增强上肢肌肉的力量和耐力。这些练习可以帮助你更好地控制手臂动作，减轻推手压力。

(2)核心力量训练：核心肌肉群(如腹肌，背肌和骨盆肌肉)的稳定性和力量对于游泳至关重要。通过平板支撑，仰卧起坐等练习来加强核心肌肉的力量。



3.优化呼吸与换气
(1)调整呼吸节奏：确保呼吸节奏与手臂和腿部动作相协调，避免在推手过程中因呼吸不畅而增加额外的压力。

(2)提高换气效率：通过练习提高换气的速度和效率，以减少在换气过程中消耗的能量和时间。注意保持头部的稳定，避免过度抬头或转动头部。