自由泳推手配合动作有哪些

1.手臂动作
(1)手掌并拢：推水时，手掌应该并拢呈勺状，这样可以增加推水的面积和力度。如果手掌分开，不仅推力分散，而且容易产生较大的阻力。

(2)推水方向：推水时，应该沿着身体中线方向发力，将水推向后方。如果推水方向偏离身体中线，不仅会降低推力，还会增加阻力，影响速度和稳定性。

(3)手臂伸直：推水时，手臂应该伸直，这样可以增加推力并减少阻力。如果手臂弯曲，不仅推力减小，而且会增加阻力。同时，应注意放松肩部和上背部肌肉，以减轻肌肉疲劳和提高动作的灵活性。

(4)推水路线：正确的推水路线应该是从下往上，从后往前的弧线运动。如果推水路线偏离弧线，不仅会降低推力，还会增加阻力。因此，在推水时应注意控制好手掌的移动轨迹。



2.腿部动作
自由泳中，腿部动作也非常重要。当手臂在推水时，腿部也应该配合进行踢水动作，这样可以保持身体的平衡和前进的速度。腿部配合时应注意踢水的力度和节奏，不要过快或过慢，以免影响整体动作的协调性和速度。

3.呼吸配合
(1)呼吸动作：正确的呼吸可以帮助游泳者更好地支撑身体，减少疲劳和提高精神集中度。在推水时，应该用鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气时要深呼吸，呼气时要均匀缓慢地吐出，以保证身体的氧气供应，同时减少呼吸对整体动作的影响。

(2)呼吸时机：当手臂推水时，可以吸气并将头向下埋入水中，以减少阻力并提高游进速度。当手臂出水时，可以呼气并将头向上抬起，以放松肌肉并提高精神集中度。

4.节奏控制
自由泳中，节奏控制也是非常重要的。正确的节奏可以帮助游泳者更好地掌握呼吸，手臂和腿部的协调动作以及身体的平衡和稳定性。一般来说，自由泳的节奏是"一，二，三，四"，即每个动作持续一拍时间，四个动作一共四拍时间。在实践中，可以根据个人情况和需求进行适当调整。



5.整体配合
(1)身体姿势：在开始推水动作之前，需要保持身体放松，但同时要保持身体的平衡。双臂自然伸直，手掌向外，手指并拢，肩膀放松下沉，身体微微前倾，腿部稍微弯曲。

(2)协调配合：推水过程中，手臂，腿部和呼吸需要协调配合。手臂推水时，腿部进行踢水动作。同时，根据手臂的出水时机调整呼吸节奏。这样可以使整个游泳动作更加流畅和高效。