自由泳抱水的手怎么放

1.手臂的入水与伸展
(1)入水点：手臂应在身体的中轴线与肩部延长线之间入水，避免入水点太近(如手部入水点距离头部过于接近)或太远(如超出了肩膀延伸线)。正确的入水点可以确保手臂有足够的距离开始抱水和划水。

(2)入水姿势：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。此时，手臂应充分伸展，形成送肩的动作。



2.抱水动作要领
(1)手臂角度：完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘，弯曲手腕，手肘始终高于手臂。抱水过程中，手臂应形成一个适当的角度(如大臂与小臂成90-135度)，以便更有效地切割水流并产生推进力。

(2)肌肉使用：抱水时，应充分利用背部和胸部的大肌肉群，这些肌肉群的收缩会产生向前的推进力。同时，保持肘部较高的位置，有助于延长小臂与手的做功行程，提高划水效率。



3.抱水与划水的衔接
(1)划水动作：抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水。掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水至大腿。

(2)出水与移臂：划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面。稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂上提手肘部位，掌心转为后上方。整个出水过程必须连贯不停顿且快速。出水后，手肘处于上提状态，向身体前方移臂，准备进入下一个入水动作。