自由泳直臂抱水怎么练

1.基础练习
(1)原地划手练习：站立在水中或泳池边，手臂伸直，进行直臂向内划水的练习。注意手掌和小臂的推水动作，同时配合转肩的动作。感受手臂在划水过程中的位置变化和力量传递。

(2)扶板单手练习：一只手抓扶板，另一只手进行自由泳划手练习。划手时侧头吸气，注意转肩的动作。手臂保持放松，不要过度用力。重复练习，直至单手动作熟练。



2.进阶练习
(1)双臂交替练习：在扶板单手练习的基础上，进行双臂交替的划手练习。每个动作之间要有明显的停顿，确保每个动作都是扎实有效的。注意转肩和前伸的动作，保持身体的平衡和稳定。

(2)无扶板练习：去掉扶板，进行自由泳的完整配合练习。注意呼吸与划手的配合，以及身体的平衡和稳定性。逐步增加练习的难度和速度，提高抱水和划水的效率。