自由泳推水手掌怎么握

自由泳推水手掌怎么握，以下是一些建议：
1.手掌形状与间距
(1)手掌并拢或微张：手掌应该并拢或自然微张，形成类似勺状或D手型的形状。这种形状可以最大限度地增加手掌与水的接触面积，从而提高推水的效率和力度。同时，游泳时手指之间的最佳间距是3-8mm，有助于在划水过程中创造最大的推水面积。

(2)避免手指过于张开或紧握：手指如果过于张开，水可能会从指缝间流走，导致推力分散。而手指如果紧握，则可能会减少手掌与水的接触面积，并消耗不必要的肌肉力量。



2.手掌方向
手掌朝下：推水时，手掌应该朝下，这样可以最大限度地发挥臂部的力量，并有助于提高游速和减少阻力。

3.推水技巧
(1)大拇指领先：推水过程中，大拇指应该先于其他手指开始推水，有助于增加推水的力度和速度。
(2)连贯动作：推水动作应该连贯，流畅，不要停顿或脱节，以节省能量并提高身体的平衡和流畅度。
(3)逐渐加速：推水过程中，应该逐渐加速，以增加推水的力度和速度。



注意事项
(1)避免刻意调整手型：在游泳前或平时，可以让手指自然下垂，感受手指之间的自然距离，以培养正确的手型习惯。在游泳时，不要刻意去调整自己的手指，以免打乱整体的节奏和流畅度。

(2)配合呼吸：推水动作应该配合呼吸进行，在推水时呼气而不是吸气，有助于增加肺活量并提高体力消耗的效率。