自由泳推进靠手还是靠脚

自由泳的推进是依靠手臂和脚部的协调动作共同完成的。

手臂动作
(1)起始与抓水：自由泳中，手臂动作从伸直并合拢开始，手掌朝下迅速进入水中。随后，手臂沿身体侧面下拉至大腿位置，同时肘部略微弯曲开始抓水。

(2)推水：抓水后，手臂继续向后推水，此时手掌向外翻转并逐渐转向身体中心。推水动作是手臂产生推进力的主要阶段，要求手臂尽量伸直以减少阻力，并用力向后推出。

(3)回收与准备：完成推水后，手臂从水中回收至水面，准备下一次划臂。



脚部动作
(1)鞭状打腿：自由泳中的脚部动作通常采用鞭状打腿，即双腿连续，快速地上下摆动。

(2)脚腕的灵活性：脚腕的柔软度和灵活性对打水效果至关重要。柔软的脚腕可以产生更大的推进力，使游泳者更加迅速地前进。

(3)脚掌的展开：蹬动时，脚掌应略微展开以增加推动力。这种动作类似于用蒲扇扇风，可以产生向前的动力。



手脚协调
(1)全身协调：自由泳是一种全身协调的泳姿，要求上半身和下半身的动作相互配合。划臂时，身体要轻微旋转以增加推进力，同时双脚配合手臂的划动进行鞭状打腿。

(2)力量的均匀分布：力量应均匀分布在两只手臂和双腿之间，以确保身体保持平衡和稳定。