自由泳肩膀怎样抓水

抓水作为全程整体划水的起步动作，其重要性不言而喻。抓水阶段，肩胛带的胸锁关节，肩锁关节，肩胛胸壁关节等构建了一个稳定的基础框架，使得盂肱关节有充分的活动度。在此基础上，盂肱关节内旋，肘关节和腕关节微屈，共同构成整个抓水动作。

肩膀在抓水动作中的作用
(1)稳定框架：背阔肌，大圆肌，前锯肌与肩袖肌群等肌肉群在抓水动作中起到了稳定框架的作用。这些肌肉在抓水过程中先稳定再收缩，为后续的划水动作提供坚实的基础。



(2)送肩前伸：抓水阶段，需要充分送肩前伸，以创造抓水空间。送肩前伸不仅有助于增加划水距离，还能使身体更加流线型，减少水阻。

(3)转动肩膀：游泳过程中，通过转动肩膀来带动手臂的划水动作。这种转动应该是主动的，而不是被动的。当一侧肩膀转动时，另一侧肩膀应保持稳定，以便更好地利用水的推进力。

抓水动作的具体技巧
(1)入水时机：游泳过程中，当一只手臂完成推水动作并开始回复时，另一只手臂应开始入水。入水点应在肩膀的延伸线上，以避免偏离前进的方向。

(2)手掌姿态：手掌在入水前应保持一定的紧绷感，像刀刃一样利落地切入水中。入水后，手掌应朝向池底，并迅速转向身体后方，以便更好地抓住水。



(3)肘部位置：抓水过程中，肘部应始终保持在较高的位置，以形成更大的阻力面。同时，要注意保持高肘抱水的姿势，即肘部高于手掌和手腕。

(4)身体延伸：抓水阶段，身体应适当延伸，以增加划水距离和减少水阻。这种延伸是通过滚转肩膀来实现的，而不是仅仅通过伸手掌来完成的。

(5)肌肉发力：抓水过程中，需要利用胸肌，背阔肌，大圆肌等肌肉群的力量来稳定框架并产生推进力。这些肌肉在收缩时应保持协调一致，以形成有效的推进力。