自由泳抱水手掌如何转动

1.抱水阶段手掌的转动方向
在抱水阶段，手掌的转动方向是由斜向外下逐渐转为斜向内后。这一转动过程是为了更好地迎接水流，为后续的划水动作做准备。

2.抱水阶段的具体动作
(1)入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

(2)抱水：完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘，弯曲手腕，手肘始终高于手臂。此时，手掌的转动是为了更好地抓住水流，形成抱水的动作，为划水提供力量储备。



3.抱水阶段手掌转动的注意事项
(1)保持手肘高于手臂：抱水过程中，要始终保持手肘高于手臂，以确保手臂能够正确地迎接水流，形成有效的抱水动作。

(2)避免用力压水：在抱水阶段，应避免用力压水，而是要让手臂自然地顺应水流的方向进行转动和弯曲。这样可以减少水阻，提高游泳效率。

(3)配合肩膀的旋转：抱水动作不仅仅是手臂的动作，还需要配合肩膀的旋转来完成。肩膀的旋转可以带动手臂更好地进行抱水和划水动作。