自由泳怎么划水才不累

一、掌握正确的划水技巧
1.手臂动作
(1)入水：手臂放松，自然入水，手指先触水，然后是小臂，最后是大臂。入水点应在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
(2)抱水：手臂入水后，积极向下方插入，手掌从斜外下方转向斜内后方，开始屈腕，屈肘，肘高于手，以便迅速过渡到划水位置。
(3)划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，分为拉水和推水两个部分。拉水时保持抬肘，大臂内旋，继续屈肘。推水时大臂带动小臂，用力向后推水，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
(4)出水与空中移臂：出水动作要迅速，不停顿，同时应该柔和，放松。空中移臂时，肘高于手，为下一次入水做好准备。



2.腿部动作
(1)两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松。
(2)以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。
(3)两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160度。

二、优化动作与节奏
1.身体姿势
(1)身体俯卧水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度。
(2)游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然转动35-45度。



2.呼吸与划水配合
(1)一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。
(2)呼吸时，头部保持稳定，不要过度抬头或转头。
(3)呼气要充分，吸气要迅速，以减少换气动作对划水节奏的影响。

3.两臂配合
(1)两臂划水发生的交叉位置有前交叉，中交叉和后交叉三种类型。
(2)根据自己的能力和习惯选择合适的交叉类型，以保持划水的连贯性和节奏性。