自由泳怎么才能做到长游不累

自由泳怎么才能做到长游不累，可以从以下几方面改进和提高：
1.掌握正确的呼吸技巧
(1)均匀呼气：在水中要缓慢均匀地呼气，最好用鼻子，在转头换气前把绝大部分的气在水中吐完，最后少量的气随着转头动作同步用力喷出，嘴露出水面后直接进行吸气。这样可以让心率保持稳定，同时让呼与吸之间的衔接更自然。

(2)侧头呼吸：自由泳的呼吸动作模式是侧头呼吸，而且是半脸呼吸，一半脸在水上，一半脸在水下，让下巴稍向上扬，做咬肩状。同时，要注意呼吸与身体的配合，侧头时要配合转肩转身。

2.保持正确的身体姿势
(1)身体流线型：游泳时，应尽可能保持身体流线型，以减少阻力。头部不能过高，但也不能过低，适当地收下巴以压低头顶位置是可取的，但不要试图把头用力往水下钻。

(2)水平身体：保持身体水平状态对于减少阻力和提高游泳效率至关重要。可以通过加强核心力量训练和提高身体控制能力来实现。



3.合理分配体能与划水频率
(1)稳定划水频率：体力充沛时不要过于频繁地划水，合理分配体能，避免力量过早耗尽。保持恰当的划水频率是关键，对于业余爱好者来说每分钟划水频率控制在50-55次之间为宜。

(2)高效划水：划水是游泳的关键动作，应该尽可能地伸展手臂，并保持一定的角度以增加划水的力量。同时，要注意手指的方向，让手指指向正下方以减少水的阻力。

4.注意抱水与推水动作
(1)正确抱水：抱水动作是为了在水下形成阻力面，为之后的向后划推做准备。正确的抱水动作应该是用很少的力量做到小臂的折叠姿势，手掌尽量放松，形成高肘动作。

(2)有力推水：高肘抱水完成后，手臂在水下已经形成了向后划水所需的阻力面，这时开始加力进行划水和推水，产生推进力让身体向前游进。



5.放松空中移臂与腿部动作
(1)放松空中移臂：空中移臂是游泳中缓解肌肉疲劳的关键环节。在移臂时，要保持手臂的放松，不要过度用力。

(2)有效打腿：打腿可以提高身体位置，控制身体平衡并帮助推进。适当的打腿动作可以增加腿部的力量和灵活性，同时减少身体的阻力。当然，打腿也要适度，避免过于频繁和激烈导致疲劳和浪费体力。