自由泳长游不累有什么诀窍

自由泳长游不累有什么诀窍，主要有以下几点：
(1)合理控制节奏：长游过程中，要避免一开始就全力以赴，而是要保持稳定的节奏，将体能均匀地分配到整个游泳过程中。

(2)逐步加速：游泳初期，可以采用较慢的速度来节省体能，随着体能的逐渐适应和恢复，再逐渐加速。

(3)高肘划水：高肘划水可以更有效地利用背部和核心肌肉群的力量，减少手臂的疲劳感。同时，保持手臂在划水过程中的高肘状态，也有助于提高划水效率。



(4)放松移臂：移臂过程中，要尽量放松手臂和肩膀的肌肉，避免过度用力。这样可以减少不必要的能量消耗，使手臂在划水时更有力量。

(5)腿部动作：虽然腿部动作在自由泳中不是主要的推进力来源，但正确的腿部踢动可以帮助保持身体平衡和稳定。在长游中，可以采用较低的打腿频率，以节省体能。

(6)单侧呼吸：长游中，采用单侧呼吸可以避免频繁转头导致的体能消耗和呼吸不畅。同时，单侧呼吸也有助于保持身体的稳定性和平衡。



(7)嘴吸鼻吐：呼吸时，应采用嘴吸气，鼻呼气的方式。这种方式可以更有效地利用肺部容量，提高呼吸效率。同时，呼气时要尽量将肺部的气体排出，以便在吸气时能够吸入更多的新鲜空气。

(8)保持水平：游泳过程中，要尽量保持身体的水平位置，以减少水阻。这可以通过调整手臂划水和腿部踢动的角度来实现。

(9)臀部贴近水面：长游中，要注意保持臀部贴近水面，以减少下半身的阻力。这可以通过调整身体姿态和腿部踢动的力量来实现。