蛙泳划手是向下压还是向外划

蛙泳中，划手的动作既包含向下压的成分(主要在外划阶段)，也包含向外划的成分(同样在外划阶段，但方向更侧重于向外和后方)。这两个动作相互配合，共同构成了蛙泳划手的完整动作。

蛙泳划手动作可以分解为外划，内划，前伸三个阶段，每个阶段都有其特定的动作要点：
(1)外划(外滑)：起始时，两臂前伸，手掌倾斜约45度，小拇指朝上。然后双手同时向外，后方划动，继而屈臂向后，向下方划。这一阶段是放松的，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水。在外划时，头部应微微抬起，配合换气动作。需要注意的是，外划时手臂不应划得太过于用力或太往后，否则可能导致身体前移过多，头部难以抬起。



(2)内划(倒水，加水)：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。内划动作容易出错，需要特别注意肘关节的位置和抱水的力度。

(3)前伸(前伸)：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。