蛙泳划手换气不下沉有哪些技巧

蛙泳划手换气不下沉有哪些技巧，主要有以下几点：
1.基本技巧
(1)正确的换气动作
划手时，记得抬头吸气，为接下来的动作储备氧气。伸手时则埋头吐气，保持呼吸顺畅。换气时，身体和水面的角度可以适当增大到45-60度，但一定不能抬头过高。抬头过高会使重心上移，增加下沉的风险。



(2)手臂动作要领
手臂动作要对称，像划船一样在水中划动。划水时，双手外翻，手腕微曲，向斜下方分开划。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面换气。当划到肩下时要快速收手，并用力向里夹，这样能更好地向前推进。手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部。

(3)腿部动作配合
蛙泳的腿部动作要领是"收，翻，蹬，夹"。这四个动作要连贯且有力，才能确保腿部动作的流畅。换气时，腿部应保持不动，待换气完成后再进行蹬腿动作。

2.进阶技巧
(1)控制呼吸节奏
在水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量。在水下的时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。如果呼气和吸气的时间不会掌控，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。



(2)漂浮时微抬手掌
划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。

(3)保持身体平衡
蛙泳过程中，腰背部，头部和大腿部位大致呈直线，保持身体的平衡和稳定。如果身体出现左右晃动或上下起伏，会影响换气的效果和身体在水中的稳定性。