蛙泳学不会蹬腿怎么办

蛙泳学不会蹬腿怎么办，以下是一些建议：
1.蹬腿动作要领
(1)收腿动作：收小腿向臀部方向收起，大腿只是适当的下沉，不能主动刻意的向前收腿。同时，保持身体平衡，不要因收腿而失去重心。
(2)翻脚动作：脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，这是产生推进力的关键。
(3)蹬夹动作：向后蹬腿并夹紧，形成动力的关键。蹬腿时，要确保脚掌对水，利用腿部肌肉的力量向后蹬夹。



2.分解练习
(1)水中站姿单脚收翻练习：通过手部去感知判断收翻动作完成质量，逐步感受收翻的动作形态，形成肌肉记忆。
(2)双脚同时收翻练习：加强腿部肌肉的协调性，为后续的蹬腿动作打下基础。
(3)俯卧水中收翻练习：在手臂确认收翻动作后，可以加入蹬的动作，同时大脑要建立动作记忆，以便在之后的练习中不需要手部的感知也能完成正确的收翻。

3.注意配合与节奏
(1)手臂与腿的配合：在手臂前伸阶段做蹬腿或向后推水的动作，因为此时蹬腿有一个助力，能让人在水中快速向前推进。
(2)掌握正确的节奏：慢收翻减少阻力，加速发力蹬夹增大推进力。收翻和蹬夹的速度要有所变化，以产生最大的推进力。



4.纠正常见错误
(1)避免脚掌绷直向后踢水：这样角度不对产生的推进力降低，同时发力还易造成脚腕扭伤。
(2)双腿保持一致：确保双腿的动作一致，避免一侧蹬腿力量大，一侧蹬腿力量小。
(3)膝盖适当分开：膝盖要窄于双脚，以减少阻力并增大推进力。