蛙泳的外划水与内划水有什么区别

1.动作阶段与目的
(1)外划水
阶段：是蛙泳手臂动作的开始阶段。
目的：主要目的是进行抱水，即为后续的内划动作创造有利条件，同时产生一定的推进力和平衡身体。

(2)内划水
阶段：紧接在外划水之后，是蛙泳手臂动作的动力来源。
目的：产生主要的推进力，使身体向前移动。



2.动作细节与特点
(1)外划水
动作：两臂内旋使掌心转向外下方，并同时直臂对称地向外向后向下方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。

特点：外划的宽度应适当，一般两倍于肩宽或单侧手臂与同侧肩膀延长线呈15度角为宜。划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯屈的程度，到外划结束时，肘关节屈至90-120度，手位于肩的前下方。

(2)内划水
动作：手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内，向上和向前的划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。

特点：内划的速度应该是整个划手周期中最快的，以便获取最大推进力。内划过程中，手掌划水带动向内夹肘动作，即手掌内划早于肘向夹的动作。



3.推进力产生
(1)外划水：虽然外划水也能产生一定的推进力，但其主要作用是抱水和为内划创造有利条件，因此推进力相对较小。
(2)内划水：内划水是蛙泳手臂动作中产生推进力的主要阶段。通过快速，圆滑的内划动作，可以产生较大的推进力，使身体向前移动。