仰泳抱水上肢做什么运动

1.基本动作
(1)手臂入水：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。

(2)抱水动作：臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下，向侧移动，通过伸肩，屈肘，上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。



2.手掌与手臂的运动方向
(1)抱水阶段：手的运动方向为向后，向下，向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底。紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外，向下，向后变为向后，向上，向外侧的方向。

(2)划水阶段：手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45度。肘关节弯曲度也达到最大，约为90-120度。



注意事项
(1)身体滚动：抱水和划水过程中，身体需要配合手臂的动作进行滚动，以保持身体的平衡和协调，同时也有助于加大划水的力度和效果。

(2)肌肉用力：抱水阶段，需要利用背部，肩部，手臂等部位的肌肉力量，使手臂能够顺利下滑并抱住水。同时，要保持身体的稳定和平衡，避免因为手臂动作过大或过小而影响游泳速度和效果。