仰泳划手频率慢怎么办

仰泳划手频率慢怎么办，以下是一些建议：
1.优化划手技术
(1)正确的手掌方向：水下划水时，手掌心应对准游进方向的反方向，也就是脚的方向。划手时应明显能感觉到水的阻力，若划手不费劲，应及时调整手掌方向。胳膊大臂与小臂之间保持钝角，胳膊肘朝泳池底部，注意胳膊肘不能朝脚的方向。

(2)连贯的划水动作：手臂入水时伸直，手掌斜向外侧下方，划水时手臂弯曲，手肘领先，用力向后拉水，出水时手臂迅速恢复到伸直状态。注意保持手臂动作的连贯性和力量。

(3)提高划水效率：加强腰腹肌肉练习，使身体保持高位，腰控制住，然后用力划水。尽量每一次划水都能感觉手上很沉，能划得着水。



2.调整身体姿势与呼吸
(1)保持身体平直：游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。保持下巴微收，避免抬头过高，以减少水阻。

(2)正确的呼吸节奏：仰泳时呼吸相对容易，但也要注意呼吸的时机和节奏。在一只手臂划水结束时，头部稍微转动，进行快速换气，然后迅速恢复原位。

3.加强腿部打水练习
(1)正确的打水动作：仰泳的腿部动作是推动力的主要来源。脚尖伸直，以髋关节为轴，大腿带动小腿做上下交替的打水动作。频率不宜过快，要保持有力和连贯。

(2)增加打水力度：打水时，大腿向上发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。



4.提升整体游泳速度
(1)提高划手频率：在保持正确划水动作的基础上，逐渐提高划手频率，以增加推进力。
(2)加强全身协调：将划手，打腿和呼吸动作协调起来，形成整体推进力。注意身体的流线型，减少水阻。