自由泳嘴巴呼吸怎么练(方法+技巧)

1.基础练习
(1)呼吸控制
在家中，可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸。下巴放入水中，用鼻子和嘴呼气，然后用嘴吸气。观察呼吸对水平面的影响，并尝试通过嘴角边的小小空间来吸气。

在游泳池浅水区，手放松放体侧或抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气，反复练习直到呼吸变得放松和自在。



(2)脸部浸入水中的练习
睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴但不要吐气。会注意到自然的气压阻止了水进入嘴巴或鼻孔。然后使脸抬离水面，再次注意吸气的轻松性。

继续把脸浸入水中，从鼻子里轻柔地吐泡泡，并仔细观察气泡，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。

2.结合划臂的呼吸练习
(1)划臂与呼吸的配合
在水中，先尝试用不标准的自由泳游完一段距离，中间需要换气时，转动身体成仰漂姿态来换气，这样几圈下来后，会对自由泳换气有感性认识。

确定吸气臂和呼气臂。站在齐腰深的水中，弯身向前，直到脸浸入水中。双臂向前伸展，做自由泳划臂。在用吸气臂划臂时吸气，用呼气臂划臂时呼气。

开始真正地游泳时，先用吸气臂划臂，同时把脸转向吸气臂那一侧，直到嘴巴离开水但下脸颊保持在水中。手到达划臂行程的后面时吸气。然后吸气臂在水面上方返回前面时，脸随之转回水里。



(2)保持节奏
练习时，要注意保持划臂节奏与呼吸节奏的一致性。游泳过程中，要专注于下臂向前伸，并在每次将脸，肩膀和髋部转向高端进行吸气的时候，保持向前伸的状态。