仰泳如何抱水(动作要领+注意事项)

抱水的动作要领
(1)入水阶段：手臂自然伸直，手小指朝下，在肩延长线的前方切入水中。入水时，手掌应向外侧稍微倾斜，以便于后续的抱水动作。



(2)抱水阶段：当手臂切入水中后，向外侧下滑，手掌逐渐向上向后方勾手。同时，肩部内旋，肘关节向前下方引导，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对准划水方向。这个过程中，手臂应放松，不要用力过猛，以免破坏抱水的节奏。

(3)形成高肘状态：随着抱水动作的深入，手臂逐渐形成高肘状态，即肘部高于手腕和肩部。此时，手臂应像抱着一桶水一样，紧紧贴住身体，为后续的划水动作做好准备。

注意事项
(1)保持身体平衡：抱水过程中，身体应保持水平仰卧状态，胸部自然伸展与腹部成一直线。头部没于水中，脸部露出水面，以维持正常的呼吸节奏。



(2)协调腿部动作：仰泳时，腿部动作同样重要。应双腿并拢，膝部不要弯曲过度，以髋关节为支点，大腿发力带动小腿及脚用力上踢。打水时，脚尖稍向内旋，以加大踢水面积，提高推进效率。

(3)注意呼吸与动作配合：由于仰泳时脸部露出水面，呼吸相对自然。一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。呼吸与动作应协调一致，避免影响划水效率。