蛙泳双手向下压水怎么压(方法+注意事项)

方法
(1)开始姿势：两臂保持一定的紧张感，自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

(2)抓水动作：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。



(3)划水动作：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧，下，后方屈臂划水。划水过程中，前臂和上臂屈的角度不断变化，优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角，能发挥最大的力量。

(4)收手动作：划水结束后，两手迅速向胸口收缩，双手合十置于胸前，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

注意事项
(1)角度控制：两手左右划动最大为两手各45度，两手向下压划的角度也不应超过45度，两手划成90度即可。双手不能划过身体两侧，划手过大不利于收手和换气的动作，太小则前进和上浮的力度不够。

(2)高肘抱水：在抓水和划水阶段，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水时稍加速。注意不能掌心朝下，肘部不要拉过超过肩膀的平面。



(3)动作连贯：压水，划水，收手和伸臂四个动作要连贯，不要停顿，一气呵成。

(4)与呼吸配合：手臂外划时抬头吸气，手臂内划时低头呼气。当压划时，两手会给身体一个上浮的力量，这时候是换气的最好时机。