蛙泳划手哪个环节要用力

1.外划阶段
用力点：虽然外划阶段主要是手臂向外下方划水，但用力并不是特别强烈。这一阶段的重点是放松手臂，同时向外向下压水，为接下来的内划阶段做准备。

注意事项：外划时，手臂要伸直，避免手臂朝水下划，以减小阻力和保持浮力。



2.内划阶段
用力点：内划阶段是蛙泳划手中需要用力的关键环节。在这一阶段，手臂从外向内划水，掌心由外转向内，形成高肘抱水的姿势。这个过程中，手臂和手掌要用力加速划水，以产生更大的推进力。

技巧：肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下，以确保划水的有效性。内划动作容易出错，需要特别注意肘关节的位置和抱水的力度。

3.前伸阶段
用力点：前伸阶段虽然主要是手臂的恢复动作，但也需要一定的用力来确保动作的连贯性和速度。在这一阶段，手臂要平滑向前伸直，不要向上抬起，以减小阻力和保持流线型姿势。

技巧：前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。注意保持手臂的伸直状态，避免弯曲。



4.整体发力技巧
手臂内侧和手掌心：划水过程中，要充分利用手臂内侧的肌肉力量以及手掌心的压力来推动身体前进。当手臂向外划水时，感觉到手臂内侧的肌肉在用力。当手臂向下和向后划水时，手掌心要用力向后压水。

腰部力量：在蛙泳划手的过程中，腰部的力量也是非常重要的。通过腰部的转动和用力，可以带动手臂更好地划水，并增加推进力。