蛙泳划手如何让身体前行

蛙泳划手如何让身体前行，以下是一些建议：
1.外划阶段
动作描述：起始时，手臂向前伸展，前臂和上臂向内旋转，手掌向外下方。外划时，两臂向外下方划水，同时向外向下压水，身体重心随之前移。

关键技巧：手臂要伸直，向两边分开，而且要靠近水面完成，不能把手臂朝水下划。因为靠近水面浮力大，阻力小，能够把身体拖起来为蹬腿创造条件。头部应微微抬起，配合换气动作。



2.内划阶段
动作描述：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿势。

关键技巧：内划是用力且加速完成的阶段，要注意肘关节要高，掌心向后，避免掌心朝下。肘部要向后移动或小手臂向后划水，以产生更大的推进力。

3.前伸阶段
动作描述：双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。

关键技巧：在内划结束以后，要有一个夹肘的动作，并带动两条手臂靠拢前伸。这个动作能够收窄身体，减少迎水面积和前进阻力。前伸动作要积极，迅速恢复到起始姿势，为下一次划水做准备。



4.整体配合
划手与换气的配合
(1)换气时机：在外划阶段，随着手臂的外划和头部的抬起，进行换气动作。换气时，嘴巴张大吸气，注意吐气需要吐尽，这样张嘴吸气才会自然吸入。
(2)换气节奏：换气节奏应与划手动作相协调，避免因换气造成动作停顿或节奏打乱。

划手与蹬腿的配合：双手内划时，开始收腿。在双手前伸过头时，开始蹬腿吐气。蹬腿动作应与手臂前伸动作相协调，形成连贯的推进力。